De meesten van ons gebruiken de crosstrainer vóór de daadwerkelijke training om op te warmen. Maar een crosstrainer-training kan veel meer dan alleen maar alle grote spierketens een keer in beweging brengen und opwarmen. Duik met ons mee in de wereld van de crosstrainer-training. Wat kun je thuis allemaal doen met dit duurtrainingsapparaat, hoe train je het beste en meest effectief met een crosstrainer? Voor wie is het gebruik van een crosstrainer bijzonder geschikt en wie kan beter uitwijken naar andere apparaten?
Wat is een crosstrainer?
Een crosstrainer staat in vrijwel elke sportschool, in revalidatiecentra en ook vaak thuis in de trainingshoek of trainingsruimte. In sportfaciliteiten staat hij in de buurt van de fietsergometer en de loopbanden, omdat het een populair apparaat is om op te warmen voordat je aan je toestellenronde begint, aan krachttraining doet of aan je overige sportactiviteit. Je staat met elke voet op een soort voetsteun und houdt tegelijkertijd mit je handen de lange, verticale stangen aan de voorkant vast. De twee handgrepen aan de voorkant bewegen diagonaal ten opzichte van de voetsteunen. Beide zijn verbonden met een vliegwiel dat via de gelijktijdige arm- und beenbewegingen in beweging wordt gezet. Zo wordt een beweging nagebootst die heel erg lijkt op wandelen, hardlopen of joggen. De zwaartegraad wordt bepaald via het aantal watt.
Wat is het verschille tussen een ellipsentrainer und een crosstrainer?
Uiterlijk zijn beide apparaten niet per se van elkaar te onderscheiden. Terwijl men in Europa het cardioapparaat eerder als crosstrainer aanduidt, spreekt men in Engelssprekende landen van een Elliptical Trainer, oftewel elliptische trainer. De bewegingspatronen – vooral van de voeten/benen – zijn echter iets verschillend. Dit ligt aan de verschillende positie van het vliegwiel, wat mogelijk ook het grootste verschil tussen beide trainingsapparaten vormt. Bij een crosstrainer zit het vliegwiel aan de achterkant als achterwielaandrijving – daardoor wordt de paslengte een beetje korter en lijkt de beenbeweging eerder op een op-en-neergaande beweging dan op een ellipsvormige beweging. De elliptische trainer heeft het vliegwiel aan de voorkant, waardoor de beenbeweging wat verder kan uithalen en eerder vlak is. Bijna zoals bij nordic walking.
De grootste voordelen van trainen met de crosstrainer
We hebben dus al vastgesteld dat bij een workout met de crosstrainer zo goed als alles in het lichaam mee moet bewegen. Dat is tegelijkertijd ook zijn kracht: de grote spierketens in de benen en armen, ja zelfs in zekere mate in de romp, rug en schouders, worden bij de beweging betrokken. De trek- en duwbewegingen van de handen en armen evenals de stappende beenbewegingen mobiliseren het hele lichaam. En zo is naast het verbeteren van de cardiovasculaire fitness vooral de spiertraining van het hele lichaam te benadrukken. Andere voordelen zijn: - Stimulatie van de vetverbranding/gewichtsverlies - Versterking van de core-spieren/rompspieren leidt tot een betere houding - Positieve effecten op de mentale gezondheid/humeur verbetert door beweging
Voor wie is de crosstrainer geschikt?
Een training met een cross- of ellipsentrainer is bijzonder geschikt voor wie gewrichtsontlastend wil sporten. De bewegingen zijn vloeiend en de intensiteit kan worden aangepast aan het fitnessniveau. Je kunt in principe ook op elke leeftijd met een crosstrainer werken. Het cardio-apparaat is bovendien geschikt voor iedereen die zijn hart- en vaatstelsel op een voorzichtige manier wil trainen. Ook het evenwicht wordt terloops getraind. Het is ebenzeer geschikt voor beginners als voor gevorderden, omdat het zeer individueel kan worden afgesteld op de betreffende conditie en fitness.
Nadelen: Wat kan een crosstrainer niet bieden?
Wie nu denkt dat het trainen op een crosstrainer elke andere training kan vervangen, komt helaas bedrogen uit. Weliswaar is de crosstrainer of ellips trainer een uitstekend apparaat voor een cardiotraining en bovendien een gewrichtsbesparende full-body workout. Toch vervangt het niet volledig een krachttraining. Daarvoor zijn de weerstand en de aanpassingsprikkel gewoonweg te gering om flink spieren op te kunnen bouwen. Wie dus uit is op spieropbouw en -versterking, moet absoluut aanvullende krachttraining overwegen. De crosstrainer biedt een geweldige basis en spreekt heel veel spieren aan, wat in ieder geval uitstekend voorbereidend werk levert voor verdere krachttraining. Als je daarnaast uit bent op botopbouw, is trainen met alleen de crosstrainer eveneens niet voldoende. Door de bewegingspatronen geldt crosstraining als een zogenaamde gewichtsdragende oefening. Super als je de gewrichten en botten wilt ontzien. Aan de andere kant draagt juist dit type training niet significant bij aan het versterken van de botten – daartoe zijn wandelen, joggen of een loopband geschikter.
Een overzicht van alle modellen vind je in de categorie crosstrainer.
Conclusie crosstrainer: een aanbevelenswaardig trainingsapparaat voor iedereen
De crosstrainer is geschikt voor vrijwel iedereen, van beginner tot prof. Je kunt er bijzonder gewrichtssparend mee trainen en daardoor is hij juist voor mensen met overgewicht en ongetrainden een goede stap om een zekere basisfitness op te bouwen. Hij biedt een uitgebreide workout voor het hele lichaam, heeft een positief effect op het hart- en vaatstelsel en het uithoudingsvermogen en kan individueel worden ingesteld op het desbetreffende fitnessniveau van de sporter. Om op te warmen voor de eigenlijke sportsessie is een crosstrainer of elliptische trainer uitstekend geschikt, omdat je er heel veel spieren tegelijk mee activeert. Door de trapbeweging met gelijktijdige bediening van de lange handgrepen komt min of meer het gehele lichaam in beweging. De werking is eenvoudig te leren en als je eenmaal de slag te pakken hebt dat armen en benen tegengesteld moeten bewegen, kun je de moeilijkheidsgraad afhankelijk van het apparaat en de instelmogelijkheden ervan individueel aanpassen.
